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Qué Comer para evitar la osteoporosis

Qué comer para evitar la osteoporosis, es una de las dudas que asaltan al adulto mayor, pero es desde muchos años antes que se debe prevenir su aparición. Los ancianos se encuentran en uno de los extremos de la vida en las que suelen aparecer algunas enfermedades. Una de las posibles es la osteoporosis, la cual se caracteriza por la disminución de la masa ósea, la persona pierde el calcio y la fortaleza que tenía en todo su esqueleto. Su cuerpo no puede formar o rehacer el hueso tan rápidamente, lo que conlleva a una degradación paulatina, que disminuye directamente su densidad ósea. Esta razón los hace más susceptibles a fisuras y fracturas en los huesos. La Osteoporosis es una patología que se va formando a lo largo de varios años y la comida con la buena o deficiente alimentación influye en todo ese proceso. Hay muchas estrategias de intervención para disminuir su aparición. Desde el punto de vista de la nutrición, la alimentación juega un papel muy importante en la prevención de la osteoporosis, se debe cuidar la comida desde mucho tiempo antes.

Qué alimentos comer en contra de la Osteoporosis

En contra o para evitar la Osteoporosis recomiendan un consumo de calcio elevado, a ser posible mas de 1000 mg al día, lo que significa que hay que comer 4 porciones de productos lácteos o verduras (leche, verduras de hoja verde, yogurt, queso, helado). Esta cantidad de alimentos asegura en condiciones normales que no falte calcio para formar más hueso. No hay que olvidar que para la buena absorción del calcio hay que incluir la vitamina D (algunos alimentos la incluyen, pero sobre todo el sol), la vitamina D es también fundamental para la lucha contra la osteoporosis ya que interviene en el funcionamiento y fijación del calcio, pudiéndola obtener de la leche, cereales o pescados. Es necesario recordar que prevenir la aparición de la osteoporosis muchos años antes es de vital importancia para evitar los problemas que conlleva.
Causas de la osteoporosis

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